Massagem Desportiva: cuidados antes e depois do exercício

A massagem desportiva é uma prática comum entre atletas e praticantes de atividades físicas, sendo utilizada para melhorar o desempenho, prevenir lesões e auxiliar na recuperação muscular.  No entanto, para obter os máximos benefícios desta prática, é essencial considerar cuidados específicos antes e depois do exercício. Neste artigo, exploraremos os principais cuidados a serem observados antes e depois de uma sessão de massagem desportiva.

Massagem Desportiva antes do exercício

A massagem desportiva antes do exercício é um complemento ao aquecimento, visando melhorar a circulação, aumentar a flexibilidade dos tecidos e reduzir a tensão muscular e mental para preparar os atletas para um máximo desempenho. Apresenta estas características:

• Aumenta a temperatura nas áreas que irão sofrer um desgaste maior durante o exercício.
• Deve ser realizada até 30 minutos antes do início do exercício físico.
• As manobras são mais intensas, rápidas e localizadas para acionar os músculos e deixá-los mais ativos para o exercício físico.
• A duração ideal é de cerca de 10 a 15 minutos, não devendo exceder os 20 minutos.
• Não utiliza óleo de massagem, porque pode causar desconforto e interferir na performance dos atletas.

Massagem Desportiva depois do exercício

A massagem após a atividade desportiva visa eliminar resíduos tóxicos, reduzir a dor, devolver a flexibilidade e diminuir os espasmos musculares, acelerando a recuperação e repondo os níveis de oxigénio.

• Proporciona uma recuperação duas a três vezes mais rápida do que somente o repouso.
• Apesar de não ter uma duração fixa, é uma massagem normalmente breve.
• Serve como complemento ao processo de arrefecimento, realizada após a conclusão dessa rotina específica.
• Foca-se em grandes grupos musculares, com um ritmo mais lento e pressão progressiva.
• Idealmente realizada até duas horas após o exercício para evitar rigidez muscular tardia e a acumulação de neutrófilos, um precursor da inflamação.

Em suma, a massagem desportiva proporciona diversos benefícios, tais como a melhoria da circulação sanguínea, redução da tensão muscular, prevenção de lesões, aceleração do aquecimento e recuperação pós-exercício, melhoria do desempenho atlético, alívio do stress e tensão mental.

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